Nuestros
smartphones son muy útiles, pero si nos excedemos en tiempo de uso puede
ocasionar adicción y problemas en nuestra salud.
Los celulares se han
convertido en parte indispensable de nuestra vida diaria, y es que con ellos
podemos estar en contacto con nuestros familiares y para algunos son necesarios
para su trabajo. Hoy en día no nos imaginamos nuestra vida sin nuestra vida sin
un dispositivo electrónico.
El avance científico ha hecho
que nuestros celulares sean cada vez más necesarios, no solo porque nos
permiten estar comunicados si no que han hecho más fácil nuestra vida diaria,
por ejemplo, nos ayuda a organizarnos mejor, aprender cosas nuevas en cualquier
momento, a llevar registro de nuestras metas o a cortar distancia con nuestros
amigos y familiares. Aplicaciones como Canva, Microsoft Office, Duolingo,
Academia Khan, Grammarly, etc., a los estudiantes nos ha facilitado el
aprendizaje y el realizar algunos trabajos. Pero, aunque nuestros celulares son
muy útiles y necesarios, debemos tener cuidado con el contenido que consumimos
y el tiempo que pasamos pegados al celular, ya que están llenos de
entretenimiento que se puede volver una obsesión o adicción y con ello traer
problemas en nuestra salud física y mental, además de afectar el entorno en que
nos rodeamos.
Pero ¿por qué es tan adictivo
el uso del celular? Cualquier actividad que implique una recompensa física o
emocional rápida puede convertirse fácilmente en una adicción. Tal es el caso
del uso del celular, ya que contiene funciones y aplicaciones que hacen que
nuestro cerebro segregue dopamina (es neurotransmisor del placer) y unas ves que
nos acostumbramos a esos estímulos hace que sea difícil dejarlo.
La adicción al celular puede
causar efectos en nuestra autoestima, como la autoestima es dinámica es decir
que va cambiando conforme pasa el tiempo y las circunstancias que nos rodean
así que nuestra autoestima no siempre puede ser alta o baja. Y como nuestros
celulares contiene información valiosa pero también información inútil o
perjudicial, por ejemplo, los estándares de moda van cambiando constantemente,
lo que podría causar es que los usuarios de los teléfonos móviles al ver tanto
contenido en redes sociales sobre este tema alteren la percepción de si mismo
por el afán de alcanzar estos falsos ideales que lo único que hacen es promover
el consumismo por estar a la última moda y parecerse mas a los creadores de
contenido. Otra razón en la que se ve envuelta nuestra autoestima es que lo
usamos el celular como un escudo protector que hace que no nos mostremos como
somos realmente, lo cual provoco que no desarrollemos habilidades que fortalezcan
nuestra autoestima, además de no tener las herramientas necesarias para cuando
presentemos desafíos en nuestra vida, o para ocultar algún problema y no darle
una solución.
Otro problema que presenta la
nomofobia es que afecta nuestras habilidades sociales, cuando conversamos con
las personas presencialmente se puede dificultar prestar atención ya que no
podemos desconectarnos del celular, lo cual hace que tengamos problemas en el
hogar ya que genera discusiones por el uso excesivo que le damos al celular.
También en el ámbito laboral y académico genera problemas ya que genera perdida
de tiempo y baja productividad, además de baja atención y concentración.
A nivel físico el uso excesivo
de los celulares puede ocasionar problemas de salud, como debilidad
visual, ojo reseco, sensación de sobrecarga y tensión en la zona de los hombros
y el cuello y hasta problemas en el sistema msucoesquelético, como el Text
Neck, una patología reciente que afecta la columna vertebral por adoptar una
mala postura mientras utiliza los dispositivos electrónicos.
También ha afectado la
economía de muchos usuarios ya que por querer tener el smartphone más reciente
y con mejores actualizaciones gastan en forma exagerada para poder conseguirlo.
Ahora hablemos de algunas
características a la adicción al celular. Alteraciones a nivel físico y
psicológico como son: trastornos del sueño (dormir pocas horas o tener diferentes
horarios de sueño), ansiedad, estrés y depresión. Otra característica el
síndrome de abstinencia que se hace presente ante la perdida de batería, de
conexión o del celular en sí.
Una característica que podemos
identificar fácilmente es el tiempo que pasamos usando el celular podemos pasar
muchas horas incluso perder la noción del tiempo (tolerancia: es el proceso en
donde la persona que consume una sustancia incrementa la ingesta para conseguir
el efecto que tenía al principio), ya que al usar el celular encontramos una
satisfacción al mirar redes sociales o en las funciones que tienen estos
dispositivos.
Como todo problema de
adicción, la nomofobia o adicción al celular también puede ser tratada algunos,
algunas cosas que podemos hacer son las siguientes:
• El tratamiento más común
para las adicciones es buscar ayuda profesional o ir a terapia ya que en ella
se incluyen sesiones estructuradas y objetivos específicos para ir controlando
poco a poco esta adicción.
• Otra manera de ir dejando la
adicción al celular es que nosotros mismos nos pongamos objetivos realistas,
por ejemplo, podemos ir disminuyendo el tiempo que pasamos frente al celular y
hacer otras actividades en sustitución, como hacer leer un libro, salir a
caminar o hacer ejercicio.
• También podemos tratar de
alejarnos del celular, por ejemplo, fijarnos una hora de ir a dormir y apagar
el celular unos minutos antes de acostarnos o podemos ponerlo en otra
habitación incluso pedir a algún familiar que nos lo guarde. Otra cosa es
intentar salir de casa sin el celular o eliminar aplicaciones innecesarias.
• Cuando estemos con nuestros
amigos, familia o en el trabajo podemos silenciar las notificaciones. O cuando
estemos haciendo otras actividades importantes como comer tratar de no
utilizarlos. También podemos establecer horas determinadas para consultar
nuestro celular
Es cierto que no podemos
deshacernos del celular por completo por la utilidad que tiene en nuestra vida,
simplemente para comunicarnos con nuestra familia por alguna emergencia, pero
no podemos hacernos dependientes este dispositivo, ya que como hemos visto
tiene un gran impacto en nuestra vida y afecta no solo nuestras relaciones con
amigos y familia y nuestra eficiencia en el trabajo, también afecta nuestra
salud mental y física. Así que seamos equilibrados con el uso y la importancia
que le damos a nuestros smartphones.
